ダイエット成功通信

にがりのダイエットについて


広く報道されたのでご存知の方と思われますが、

本当にダイエットに効果的なのでしょうか。



（独）国立健康・栄養研究所がホームページ上に

誤解されている健康情報の事例として

にがりのダイエット効果について情報を開示しています。



にがりやマグネシウムの効果について

『糖の吸収を遅らせる』『脂肪の吸収をブロックする』

『糖質代謝を促進する』『エネルギー代謝を促進する』

ことからダイエット効果が期待できるような

情報がながされていますが、

そのような確実な根拠・文献等はないとのことです。


また、にがりの摂取は下剤をおこすし、

深刻な健康被害を起こす可能性が高いそうです。

使用する場合の目的、方法、摂取量について

十分注意する必要があるとのことです。



このにがりとダイエット効果に関しては様々な

意見があると思いますが、


にがりについてはどのうな考え方がでるのか、

健康やダイエットとの関係がどうなっていくのいかは

注意深く情報を集めた方がよさそうです。

玄米 ダイエット


インシュリンの分泌も少ないためダイエット向きの

食品です。

玄米は低インシュリン食ではありますが、

和食という形で食生活ができ

今流行りのインシュリンの分泌のみの

「低インシュリンダイエット」とは違うということです。

発芽玄米が健康食品として最近注目されています。



発芽玄米の作り方は？

トレー、バット、鍋など底が広くて水が
漏れないものを用意します。

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玄米を１cm程度の厚みで敷き詰め、
玄米がちょうど沈むまで水を入れます。

　　↓

玄米が発芽するための温度は30度〜37度なので、
冬場はラップなどを上からかけて保温することをおすすめです。

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20℃前後でも発芽しますので、特に夏場などは室内に

そのまま放置するだけでも大丈夫です。


発芽するために必要なのはは酸素です。密封はしないことです。

あとは4，5時間おきに水を取り替えながら24時間〜30時間待つことです。

玄米の胚芽がひょっこり飛び出してくることでしょう。

　　↓

最後は水を切って、新聞紙などの上で天日干しをすうる。

これで出来上がりです。

　　↓

炊飯器で炊くときは少し水を多めにするのがコツです。

お好みに合わせて調節もしてください。

また保存は冷蔵庫で行うことをおすすめします。



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二の腕 ダイエット

ダンベルなどの器具を使わないで

ちょっとした時間を二の腕を鍛えるという

工夫をするなどで二の腕を引きしめることを

おすすめします。

空いた時間で二の腕を引き締めるエクササイズ

イスを使ったエクササイズなどは一見筋トレを

やっていることが分かりにくいものもありますので、

デスクワーク中心のビジネスマン、

ビジネスウーマンなどは暇を見つけてシェープアップに

利用できます。

簡単なエクスサイズの紹介


＊１

イスに座った状態で肘掛けに両手を乗せます。

できるだけ脇を締めた状態で、手の力だけでお尻を

軽く浮かせながら前方斜め前にせり出します。

二の腕の背面に強い付加が加わるポイントを

見つけて数秒間そのままにします。

デスクワークの途中で気分転換にも

利用してみてはどうでしょう。

これは結構キツイです。


＊2

イスに座った状態でテーブルの上に片手は手の平、

もう一方は手の甲を乗せます。

甲を乗せた手で、テーブルを力一杯下に押します。

この時肩が上がらないようにしてください。

力を入れた状態で二の腕の筋肉を感じながら数秒間

そのままの状態で我慢します。

退屈な会議は二の腕シェイプの時間に利用できます。

時間があるときにエクササイズで、二の腕を引きしめ

ましょう。




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低インシュリンダイエット

脂肪細胞への糖の過剰蓄積を防ぐ為に行なうインシュリンの

分泌上昇を抑える食事法のことです。



低インシュリンダイエットは

実効面で問題が多いのです。


○食品を極端に制限するダイエットでありほとんどの人に
とってストレスが多く継続が難しい

○極端な食品制限のため、栄養が偏りやすく
基礎知識がない人は体を壊すことがある。

○GI値が低い食品だけを食べたとしても、
脂肪やたんぱく質を摂り過ぎれば当然肥満になり、
カロリーを全く考えなくてもやせるということでもない。

○リバウンドはダイエットを止めたときから始まり、
継続が難しいダイエットなので逆にリバウンドのリスクは大きくなります・

○GI値は調理法や食品の組み合わせにより変わり、
またGI値が分かっている食品のリストも少ないので
GI値に配慮しながらのダイエットはカロリー計算より難しい。



そもそも身体を動かさない現代人は基礎代謝量が

低下しています。

軽い運動でも続けることで基礎代謝を

アップさせ脂肪を燃焼することのほうが重要です。


カロリー計算、適度な運動に加え、

血糖値を意識することこそ、健康的にやせることだと考えたほうがいいでしょう。

いづれにしても、楽やムリをしてやせようとせずに継続する、

これこそがダイエットの基本です。

低インシュリンダイエットは、現実的には炭水化物（糖質）、

タンパク質（アミノ酸）、脂肪（脂質）の割合を6:2:2に調整するなどということは、

食品一つ一つの成分を熟知しているか、常に専用の献立で食生活を

構築できる人しか無理だと思います。


また、低インシュリンダイエットを成功させるためには、

結局カロリー制限以上の食生活のコントロールが必要になり

カロリーコントロールできない人が実践するのは、さらに

困難になると考えられます。



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バナナカロリー

ダイエットでバナナを利用する人がいますが、

バナナはどういう効果があるのでしょう。

バナナのカロリーは、１本（約100ｇ）で約86キロカロリー

板チョコ１枚（約70ｇ）が390キロカロリーです。

カスタードプリン100ｇが126キロカロリーあることを思えば、

栄養価の高いバナナを食べる方がおすすめですね。


○バナナは、腸を整えるオリゴ糖が豊富に含まれています。

オリゴ糖は腸内の善玉菌の養分になり、

便秘だけではなく下痢にも効果的です。


○ポリフェノールが豊富です。抗酸化作用が期待できます。

スジの部分には、抗酸化作用が多く含まれています。


○ビタミンＢ6が豊富で肌荒れ有効です。

ビタミンＢ6は、美肌をつくる栄養素の中で代表的な物質です。

このビタミンは、主に牛や豚のレバーに多く含まれていますが、

果物の中ではバナナに多く含まれています。



○免疫力を高める

外気の変化でカゼを引きやすかったり、

アクの強い食べものなどを食べ過ぎると吹き出物ができたりします。

そんな事にならないよう免疫力を強化し、美肌を守ります。



○ビタミンＣも含まれストレスを緩和します。

ストレスは免疫力を低下させビタミンＣも減少させます。


バナナはいいこつづくめですね。

しかし、体を冷やす作用があります。

冷えが原因で、痩せない人は、ダイエットの役に

たたないと考えられます。


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リセット ダイエット

リセット ダイエットでは、

毎日30分のゆったり落ち着く時間を作ります。

気持ちいい場所と時間を自分のために作ることです。

入浴後、お好みのオイルでマッサージをしたり、

好きなアロマを部屋に香らせたり、

自分の大好きなカフェで、お気に入りのお茶をで

ゆっくりしたり、音楽を聞いたり

気持ちよい時間を創ることです。


ここだけは力を入れることです。

わからないという人がいるかもしれません。


私もそうでした。わからない人は、

いろいろためして今の一番気持ち

いいもで実践するといいでしょう。

そしてなりたい自分をイメージしてください。


あなたがなりたい、2〜3ヶ月後のあなたを

イメージをするのです。

このときに、ワクワク感や嬉しい感情を感じることが

コツです。


具体的に１０kgやせたら？

見た目はどうなっているのか？

どんな生活をしているのか？

どんな服着ているのか？

周囲の人たちはどう思うようになるのか？



なりたい自分を、しっかり思い描くことが

リセットにつながるのです。

イメージを目指して、ダイエットをすすめましょう。




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水泳 ダイエット

プールは体温を奪うからダイエットにいいのでしょうか？

脂肪には内臓脂肪と皮下脂肪がありますので、

皮下脂肪の程度は健康診断で中性脂肪の値となって現れます

（中性脂肪は皮下脂肪の主な成分です）から、

中性脂肪の値を見ていれば、水泳の選手に皮下脂肪が

多いかどうか判明します。

水泳とジョギングと比較してみると普通のジョギングの1.5倍の

カロリーを消費すると言われています。


クロールだとジョギングの２倍ものカロリーを消費しまが。、

これは競泳するくらい力いっぱい泳いでいる場合でのことです。


ゆっくりと楽に泳いでいる場合にはあてはまらないのです。

ジョギングなら１時間は続けられますが、

競泳状態のクロールを１時間も休みなしでぶっ続けで泳ぐなど

これは無理があります。

ですから運動によるトータルの消費カロリーは、

現実にはランニングやジョギングのほうがダイエットには

敵しているのではないでしょうか。



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ジョギング ダイエット

ダイエットと言うとジョギングと考える人は少なくないのですが

ランニングとジョギングの違いとは何でしょう。

走るという言葉からキツイと考えてしてしまうかもしれません。

それは何か違うスポーツの基礎トレーニングとして

ランニングさせられたと経験があるからなのではないでしょうか？

幸いダイエットにおいて必要な運動はランニングではなくジョギングで

十分なのです。


ジョギングとランニングの違いは、

ケネス・H・クーパー博士（エアロビクス理論の大家）の


言葉を借りるならば

1マイル（約1.6km）を9分より遅いペースで走ることがジョギングということに

なります。ですから、ダイエットのためにランニングでなく


ジョギングで十分ですので、辛いと考えなくとも大丈夫なのです。




ジョギングをしようと思ったとき、たいていの人は

何キロ走ろうかと考えてしまいす。しかし、

ダイエットでは、走る距離よりも時間が重要なのです。

どれくらいの時間走りつづけるかということです。

なぜなら体脂肪は運動開始後約15分から使われ始め、

その後の運動時間が長ければ長いほどエネルギーとして使われるのです。

ですから20分程度から1時間程度の範囲内で自分の体力に


合わせた目標時間を

設定することです。

そして出来るだけ頻繁に行うと効果的です。

そうすることで直接使うカロリーを増やすだけでなく、

基礎代謝を高めダイエットをより効果的を期待できるのです。




ジョギングをするとともに重要なことが、それはシューズです。

走るとき足には体重の6倍の力がかかるのです。

膝や腰を痛めないためにも、シューズはクッション性を重視して選ぶことです。

さらに注意すべきことは、走ると靴の中で足は伸縮します。選ぶ際には実際に履いてみて、

ピッタリしすぎず、足が屈曲したときにずれない程度のものを


選ぶことです。

最適なものを選ぶよう心がけてください。



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ダイエット リバウンド


ダイエットと聞いて多くの方が実行するのが

油抜き、お肉抜き、野菜とヨーグルトといったもので

ダイエットしようとする方が多いですね。


もちろん、必要以上にカロリーを摂取する

と太りますが、生きていく上で必要なカロリーや栄養素が

不足しすぎると体やお肌に悪影響、リバウンドにつながります。


一つのものしか食べない、「単品ダイエット」やある一定のものを食事に

取り入れて毎日食べ続けるダイエットなど、

間違ったダイエットを繰り返し、体調を崩した、リバウンドした

という声を聞くことも多いのです。


簡単に痩せられるものでは、ありません。

やはり正しいダイエットをしないと、美しく痩せることはできませんし、

もちろん美肌や健康も維持できません。

正しくカロリー計算して痩せることが重要なのです。

きちんと食生活を管理すれば、リバウンドはありません！


なぜなら食生活が変われば好みも変わります。

健康的な食欲が戻ってくるからなのです。




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プロテイン ダイエット


アトキンズダイエットや、

プロテインダイエットを実践しようと思っている人は、

意識的に炭水化物や糖質の量を減らし、上に挙げたような、

高たんぱくで低脂肪の食品を積極的に摂ると良いと思いますが

しかし、一日の必要摂取量のたんぱく質すべてを食品から摂ると、

それに伴って、脂肪分もある程度ついてくるのです。　

そんな時には、カロリーゼロの、プロテインのサプリメントです。


プロテイン（アミノ酸）摂取のみでは、

美肌やダイエット成功には難しいです。

美肌にプロテインはおすすめですが、

プロテインだけでは美肌の道へは近づきません。

大事なのは、毎日のスキンケアです。

スキンケアをおこたっていると美肌は得らないのです。

洗顔や、保湿をしなければ古い角質もあかとなって剥がれ落ちず、

肌に汚れがたまり、水分が不足し、かさかさな肌になってしまいます。

同様に、ダイエットについても言えます。　


いくらしっかりプロテイン（アミノ酸）を摂っていたとしても、

肝心な筋肉をつけなければ、またリバウンドが待っています。　

また、有酸素運動をしないと、脂肪は燃やされないのです。

この際、プロテイン（アミノ酸）を

摂取して引き締まった体を作り、有酸素運動をおこない

きれいな体を目指すことをおすすめします。


アミノ酸は、脂肪を燃やしてくれる酵素、

“リパーゼ”の働きを促進します。　そしてさらに、

筋肉を作ることで、基礎代謝が上がり、

脂肪が燃焼されるのです。

せっかくプロテインを摂取するなら、やはり、

美容のために毎日のスキンケアをこまめに、

そしてダイエットためには、毎日のちょっとした

筋トレと有酸素運動ををまめに行うと効果的です。



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